PENJAS5
Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak
Latihan kecepatan dan kelincahan gerak
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis
atau gerakan-gerakan yang berlainan secara berturut-turut dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya. Atau, kemampuan untuk menempuh suatu jarak
tertentu dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya.
1. Latihan berangkai 4 pos
Latihan berangkai dapat membina dan meningkatkan kesegaran jasmanimu. Kamu pun dapat melatih kecepatan dan kelincahan gerakmu berpindah dari satu pos ke pos berikutnya. Latihan yang disiplin dan teratur akan meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerakmu dalam melakukan berbagai macam
gerakan. Pada latihan ini ada empat pos yang harus kamu lalui dengan cepat dan lincah dalam waktu singkat. Untuk menghitung kecepatanmu, kamu bisa menggunakan stopwatch. Semakin sedikit waktu yang kamu butuhkan untuk menyelesaikan gerakan pada keempat pos, kecepatan dan kelincahanmu semakin bagus.
Jasmanimu semakin segar, kamu semakin sehat dan bugar.
yang sesingkat-singkatnya.
1. Latihan berangkai 4 pos
Latihan berangkai dapat membina dan meningkatkan kesegaran jasmanimu. Kamu pun dapat melatih kecepatan dan kelincahan gerakmu berpindah dari satu pos ke pos berikutnya. Latihan yang disiplin dan teratur akan meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerakmu dalam melakukan berbagai macam
gerakan. Pada latihan ini ada empat pos yang harus kamu lalui dengan cepat dan lincah dalam waktu singkat. Untuk menghitung kecepatanmu, kamu bisa menggunakan stopwatch. Semakin sedikit waktu yang kamu butuhkan untuk menyelesaikan gerakan pada keempat pos, kecepatan dan kelincahanmu semakin bagus.
Jasmanimu semakin segar, kamu semakin sehat dan bugar.
Pos 1: sit up Pos 2: push up
Pos 3: back up Pos 4: squat thrust
2. Latihan berangkai 6 pos
Latihan berangkai 6 pos ini juga untuk melatih kecepatan dan kelincahan. Caranya sama dengan latihan berangkai empat pos. Hanya jenis gerakannya yang berbeda.
Pos 1: jalan di tempat 10 kali
Pos 2: lari bolak-balik 5 kali
Pos 3: naik turun tangga/bangku 5 kali
Pos 4: lompat 10 kali
Pos 5: squat thrust 5 kali
Pos 6: push up 5 kali
3. Gerakan berangkai 8 pos
Sekarang kamu sudah mempraktikkan latihan kekuatan otot bagian atas. Lalu, juga mempraktikkan latihan kecepatan dan kelincahan gerak.Selanjutnya, ayo buat latihan 8 pos secara berkelompok.Silakan praktikkan di hadapan teman-temanmu yang lain.Bagaimana komentar teman-temanmu? Apakah gerakan yang kamu buat juga mengandung latihan otot-otot bagian atas? Apakah latihan yang kamu buat juga memperhatikan keselamatan saat melakukan gerakan? Apakah kamu sudah termasuk anak yang cepat dan lincah dalam melakukan gerakan?
