tips ujian
5 Tips Ujian Tetap Fokus Selama Bulan Ramadan
Pernahkah kamu merasa sulit untuk fokus saat berpuasa? Yap,
memang tidak dapat kita pungkiri bahwa puasa akan membuat konsentrasi kita
mudah terganggu karena otak yang kekurangan nutrisi. Namun, hal ini tentu tidak
boleh menjadi alasan untuk kamu tidak efektif beraktifitas. Apalagi untuk kamu
yang sedang menjalani ujian akhir sekolah di bulan puasa kali ini. Ibadah puasa
dan rutinitas belajar harus sama berkualitasnya. Nah,
lalu gimana ya caranya supaya tetap fokus saat puasa? Yuk, lihat tipsnya
berikut.
1. Perbanyak konsumsi sayur
dan buah kaya vitamin B, C, E
Saat sedang berpuasa, tentu kita harus menjaga kesehatan tubuh
dengan baik agar dapat menjalankan aktivitas dengan lancar. Kamu bisa
memulainya dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat, serta menjaga berat
badan yang ideal. Untuk menjaga konsentrasi tetap optimal saat puasa, kamu
harus memperoleh asupan makanan dengan nutrisi yang seimbang pada waktu berbuka
dan sahur.
Rasa lapar saat berpuasa tentu akan mengganggu konsentrasi saat
belajar atau beraktivitas biasa. Nah, pastikan kamu mengonsumsi jenis makanan
yang kaya akan vitamin B, C, E dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam, atau
sayuran hijau lain. Makanan ini merupakan pendukung konsentrasi yang baik untuk
mendukung aktivitas seharian. Jangan lupa juga untuk meminum banyak air saat
malam hari dan saat sahur.
2. Pastikan jam tidur cukup dan jangan
begadang
Kurang tidur sangat berpengaruh kepada kemampuan konsentrasi.
Kurang tidur dapat mengganggu proses penyimpanan informasi sehingga kamu
menjadi lebih sulit mengingat atau mempelajari hal baru. Wah,
tentu hal ini akan sangat menghambat proses belajarmu kan
? Tidur berperan dalam proses kognitif, yaitu proses belajar dan berpikir. Kurang
tidur, akan membuat kamu sulit berpikir logis.
Pastikan untuk mendapat tidur malam yang cukup, yaitu sekitar 7-8
jam. Karena kamu harus bangun sahur, maka sebaiknya kamu tidur lebih awal
dibandingkan hari biasanya. Sekadar tips, kamu bisa membuat jadwal tidur dan
bangun yang disesuaikan dengan bulan Ramadan atau menggunakan alarm untuk
mengingatkan waktu tidur dan bangun.
3. Membuat agenda
Membuat daftar kegiatan yang akan kamu selesaikan atau kerjakan
seharian juga termasuk cara yang efektif untuk menjaga pikiran kamu tetap
fokus. Jadi, kamu sudah tahu akan melakukan apa sebelum memulai hari sehingga
dapat meminimalisir kegiatan lain yang kurang efektif. Selain itu, daftar
kegiatan yang kamu buat tersebut dapat menjadi alasan yang tepat untuk tetap
produktif selama menjalankan ibadah puasa.
4. Menyisihkan waktu untuk beristirahat
sejenak
Tetap fokus dalam beraktivitas bukan berarti kamu harus terus
terpaku untuk belajar atau melakukan kegiatan tanpa beristirahat. Sebaiknya,
kamu menyisihkan waktu selama 15 menit disela-sela kegiatan untuk mengembalikan
tenaga dan semangat. Kamu bisa melakukan beberapa cara, seperti mendengarkan
lagu, membaca artikel, melakukan peregangan ringan, atau keluar ruangan untuk
menghirup udara segar.
5.
Melakukan olahraga ringan
Selain menerapkan pola makan sehat dan tidur yang teratur, kamu
juga harus menyeimbanginya dengan berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.
Menurut sebuah penelitian dari Universitas Illinois, olahraga dapat
meningkatkan fungsi kognitif otak yang berkaitan dengan fokus dan perhatian. Eits,
jangan takut batal ya jika berolahraga saat puasa. Kamu bisa melakukan olahraga
ringan 1-2 jam setelah sahur, menjelang berbuka puasa, atau 1-2 jam setelah
berbuka.
Intinya, jangan sampai puasa mengganggu aktivitasmu sehari-hari
ya, Kamu tetap bisa produktif kok,
walaupun sedang menahan lapar dan haus.
Sumber :
